३ मिनेट
सामान्य संकेतहरू
टाउको दुख्नु, धेरै सोचाइ, पेट कस्सिनु, चिडचिडाहट, वा राम्ररी आराम गर्नै नसकेको जस्तो महसुस हुन सक्छ।
यी संकेतले तपाईंलाई कुनै रोग छ भन्ने होइन। यी तपाईंको शरीर र मनलाई साथ र ठाउँ चाहिएको संकेत हुन्।
एउटा सानो अर्को कदम
दुई मिनेट रोकिएर आफैंलाई सोध्नुहोस्: अहिले मेरो जीवनमा सबैभन्दा ठूलो दबाब के हो? एउटा मात्र कुरा भन्नुहोस्।
त्यसपछि एकदमै सानो काम रोज्नुहोस्: पानी पिउनुहोस्, एकछिन बाहिर निस्कनुहोस्, भरोसा लाग्ने कसैलाई सन्देश पठाउनुहोस्, वा भोलिसम्म पर्खन सक्ने एउटा काम लेख्नुहोस्।
कहिले फोन गर्ने
दुई हप्ताभन्दा बढी निद्रा, भोक वा काम बिग्रिएको छ, वा नजिकका मानिसले परिवर्तन देखेका छन् भने केही सत्रले के भइरहेको छ बुझ्न मद्दत गर्छ।